Има огромна разлика между безсмисленото извършване на движенията сутрин и започването на деня ви с цел и внимание.
Разликата може да се дължи на вниманието. Съзнателността не означава само присъствие в момента. Става дума за наблюдение на вашите мисли, чувства и действия без преценка.
Сутрешните навици могат да бъдат чудесен индикатор за нивото на внимание. И като човек, който е прекарал години в изучаване и практикуване на осъзнатост и будизъм, съм наблюдавал някои навици, които изглежда са често срещани сред тези, които въплъщават високо ниво на внимание.
Позволете ми да споделя с вас 8 сутрешни навика, които според мен показват високо ниво на внимание. Не се притеснявайте, няма да проповядвам или лекция. Просто споделям някои прозрения от собственото си пътуване и наблюдения.
1) Съзнателните хора медитират
Ще ви бъде трудно да намерите практика, която е по-свързана с вниманието, отколкото с медитацията.
И не е изненада защо. Медитацията е мощен инструмент за трениране на ума да фокусира и пренасочва мислите и е крайъгълен камък на практиките за осъзнатост от хилядолетия.
Но ето нещо: не всички хора, които медитират, са съзнателни, но почти всички съзнателни хора медитират. И този навик често започва първо сутринта.
За мнозина сутрешната медитация е неподлежаща на обсъждане част от ежедневието им. То задава тона на техния ден, като им помага да подхождат към всеки момент осъзнато и без осъждане.
Ако искате да прецените нечие ниво на внимание, обърнете внимание дали той отделя време всяка сутрин, за да седи тихо и да наблюдава своите мисли и усещания.
Не става дума за изчистване на ума ви или за постигане на някакво дзен състояние, а за пълно присъствие в момента – това е същността на вниманието.
2) Те започват деня с благодарност
Благодарността е друга често срещана черта сред силно внимателните хора. Но не говоря за случайното „благодаря“. Имам предвид съзнателна, преднамерена практика на идентифициране и оценяване на доброто в живота им.
За мен лично всяка сутрин започва с просто упражнение за благодарност. Може да е толкова просто, колкото да нахвърлям три неща, за които съм благодарен, или да прекарам няколко мига, съзнателно оценявайки топлината на сутрешния си чай.
Защо това е толкова важно? Е, както веднъж каза известният будистки монах Тич Нят Хан, „Чудото не е да ходиш по вода. Чудото е да ходиш по зелената Земя в настоящия момент, да оцениш спокойствието и красотата, които са налични сега.“
Когато започваме деня си с благодарност, ние се настройваме към настоящия момент и признаваме красотата точно пред нас. Това е мощен навик, който може да промени гледната ви точка и да задълбочи вниманието ви.
3) Те намират време за тишина
В нашия оживен, изпълнен с шум свят, тишината може да изглежда неуловима като рядък скъпоценен камък. И все пак тези, които проявяват високо ниво на внимание, често съзнателно отделят време за мълчание всяка сутрин.
Тишината не е само липсата на звук. Става дума за създаване на пространство – пространство за дишане, за размисъл, за простото съществуване. В будистката мъдрост тишината се разглежда като път към себеоткриването и по-дълбокото разбиране на житейските истини.
Но нека бъдем честни тук. Прегръщането на тишината не винаги е удобно. Може да ни изправи лице в лице с мисли и емоции, които предпочитаме да игнорираме. И все пак, точно в това се крие силата му.
Прекарвайки време в тишина всяка сутрин, ние си даваме шанс да се изправим срещу тези мисли и емоции със смелост и внимание. Не е лесно, но определено си заслужава.
4) Те практикуват внимателно хранене
Съзнателното хранене е друг сутрешен навик на силно внимателните хора. Но нека бъдем истински тук. В бързината на сутринта често е изкушаващо да преглътнем закуската си, докато превъртаме имейли или емисии с новини.
И все пак тези, които са наистина внимателни, подхождат към храненето по различен начин. Не става въпрос само за захранване на тялото. Става въпрос за вкусване на всяка хапка, забелязване на текстурите и вкусовете и пълно присъствие в изживяването.
Звучи просто, нали? Но в действителност е всичко друго. Умът ни често е другаде, погълнат от планове за деня или се задържа в минали събития.
Съзнателното хранене е ангажимент да върнем вниманието си към настоящия момент, обратно към храната пред нас. Може да изисква практика, но това е мощен начин да култивирате внимание и да започнете деня си с положителна нотка.
5) Те участват в съзнателно движение
Внимателното движение е друг сутрешен навик, който често се среща при силно внимателни хора. Може да е йога, тай чи или просто разходка около блока. Ключът е да присъствате напълно във всяко движение, като се настройвате към това как се чувства тялото ви.
Винаги съм бил голям фен на това да започвам деня си с някаква форма на съзнателно движение. Помага ми да се отърся от всяка продължителна сънливост и носи усещане за спокойствие и яснота, което продължава през останалата част от деня ми.
В моята книга „ Скритите тайни на будизма: Как да живеем с максимално въздействие и минимално его“ навлизам по-дълбоко в концепцията за осъзнатост и как тя може да преобрази живота ни. Една от ключовите практики, за които се застъпвам, е съзнателното движение.
Внимателното начало на сутринта ви не само ви подготвя за по-концентриран и продуктивен ден, но също така ви помага да култивирате по-дълбока връзка със себе си. Определено си струва да опитате, ако още не сте го направили.
6) Те определят намерения за деня
Внимателните хора често започват деня си с определяне на намерения. Тук не става въпрос за съставяне на списък със задачи или за поставяне на високи цели. Става дума за това да решите как искате да се чувствате, да действате и да бъдете през деня си.
Нека бъдем честни тук. Може да бъде твърде лесно да се втурнем в деня, без да се замисляме, оставяйки обстоятелствата да диктуват настроението и действията ни. Но това не е целта на вниманието.
Както в будизма, така и в ученията за внимателност, има голям акцент върху целенасочения живот. Като си поставяме намерение всяка сутрин, ние не просто планираме деня си, ние съзнателно избираме енергията, която искаме да внесем в него.
Става дума за създаване на умствена рамка, която ръководи нашите действия и реакции през целия ден. Може да не винаги върви по план, но е мощна практика да култивираш внимателност и да живееш по-преднамерено.
7) Те приемат несъвършенствата
Ключов аспект на внимателността е приемането на нещата такива, каквито са, и това включва нашите собствени несъвършенства. Не става въпрос за стремеж към перфектна сутрешна рутина или за това да се бием, когато нещата не вървят по план.
Нека си признаем, животът може да бъде разхвърлян. Сутрините ни могат да бъдат изпълнени с неочаквани смущения и е нереалистично да очакваме съвършенство. Но тук идва вниманието.
Както каза известният експерт по внимателност Джон Кабат-Зин, „Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате.“ Това означава да признаем, че предизвикателствата и несъвършенствата са част от живота, но можем да изберем как да реагираме на тях.
Внимателните хора прегръщат своите несъвършени сутрини с благодат и търпение, виждайки ги като възможности за практикуване на приемане и устойчивост.
Не става дума за това да имате перфектна сутрин, а за това да присъствате и да сте внимателни в каквато и да е сутрин.
8) Те прекъсват връзката, за да се свържат
В свят, който винаги е включен, може да изглежда нелогично да започнете деня си с прекъсване на връзката. И все пак, точно това правят много съзнателни хора.
Преди да започне потокът от имейли, известия и актуализации на новини, те отделят време да се откъснат от дигиталния свят и да се свържат със себе си. Това може да стане чрез медитация, разходка сред природата или просто да седите спокойно с чаша чай.
Не става въпрос за отбягване на технологиите или антисоциалност. Става въпрос за създаване на пространство за внимателност и свързване със себе си, преди изискванията на деня да се включат.
Всъщност това прекъсване на връзката може действително да подобри способността ни да се свързваме с другите през целия ден.
Като започнем сутринта със собственото си присъствие, ние сме по-способни да се ангажираме напълно и съзнателно със света около нас.
Ето го – осем сутрешни навика, които показват високо ниво на внимание.
Не забравяйте, че вниманието не е съвършенство или отбелязване на контролен списък. Става въпрос за пълно присъствие във всеки момент и подход към живота с отворено, неосъждащо мислене.
Ако проявявате интерес да проучите това по-нататък, аз се гмуркам по-дълбоко в тези концепции в моята книга „ Скритите тайни на будизма: Как да живеем с максимално въздействие и минимално его“ .
В крайна сметка култивирането на внимание е лично пътуване. Не става въпрос за сравняване с другите, а за намиране на това, което работи най-добре за нас. Така че опитайте тези навици и вижте какво резонира с вас. Ето за по-внимателна сутрин и по-внимателен живот!
